Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp duy trì sự tập trung và trí nhớ trong suốt cả ngày. Nhiều người thường có thói quen bỏ bữa sáng, nhưng đây là sai lầm lớn vì não cần năng lượng ngay từ đầu ngày để khởi động. Một bữa sáng nhẹ với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và một ít protein như trứng hoặc sữa chua là lựa chọn lý tưởng. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
Vào buổi trưa, hãy ưu tiên các món ăn giàu chất xơ, rau củ và protein nạc để tránh cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn. Tránh tiêu thụ quá nhiều tinh bột hoặc đồ chiên rán vì chúng có thể khiến bạn nhanh chóng mất năng lượng. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày — chẳng hạn như thêm một bữa nhẹ giữa buổi sáng hoặc buổi chiều — sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định, tránh tình trạng đói đột ngột. Những món ăn đơn giản như hạnh nhân, sữa chua không đường hay trái cây khô có thể là lựa chọn tiện lợi.
Ngoài ra, hạn chế đồ uống có đường và caffeine cũng rất quan trọng. Dù chúng mang lại cảm giác tỉnh táo tức thời, nhưng hiệu quả thường ngắn hạn và dễ gây mệt mỏi sau đó. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước dừa hoặc trà thảo mộc nhẹ để cấp nước cho cơ thể. Khi kết hợp thói quen ăn uống cân bằng với thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong mức năng lượng và khả năng tập trung mỗi ngày.